7 bài tập đơn giản hỗ trợ xương khớp cho người làm văn phòng

Cập Nhật: 28/8/2021 | 7:01:57 PM

Sức khỏe là yếu tố quan trọng cần được chăm sóc hàng đầu hiện nay. Dưới đây là 8 bài tập đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm giúp freelancer văn phòng chia sẻ Thủ Đức luôn khỏe mạnh.

7 bài tập đơn giản hỗ trợ xương khớp cho người làm văn phòng chia sẻ Thủ Đức

Với tính chất công việc là ngồi nhiều, ít vận động, dân văn phòng luôn mắc các bệnh như: béo phì, tim mạch, đau khớp,... ở các lứa tuổi thanh thiếu niên. Sức khỏe kém sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc. 7 bài tập đơn giản tại chỗ dưới đây sẽ giúp nhân viên hay freelancers tại văn phòng chia sẻ giá rẻ Thủ Đức vừa tiết kiệm thời gian, vừa cải thiện sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua

Làm việc tại văn phòng không hẳn đem lại khó khăn cho việc vận động cải thiện sức khỏe.

Làm việc tại văn phòng không hẳn đem lại khó khăn cho việc vận động cải thiện sức khỏe.

1. Động tác Squat tại chỗ

Động tác Squat tại chỗ được các freelancer thường xuyên lựa chọn. Động tác này khá dễ thực hiện. Bạn đứng mở rộng 2 chân bằng vai, 2 tay giơ song song với mặt đất, giữ cho lưng thẳng từ từ hạ mông đến khi đùi song song với mặt đất. Khi tập kết hợp với thở. 

Bài tập giúp săn chắc vùng cơ đùi và nở nang vòng ba được rất nhiều chị em chọn lựa để tập khi muốn có một thân hình quyến rũ.

2. Xoay cổ tay

Xoay cổ tay là bài tập cực kì phổ biến đối với freelancer tại văn phòng chia sẻ giá rẻ Thủ Đức. Động tác này thực hiện bằng cách đan 2 tay vào nhau, rồi xoay cổ tay theo 1 chiều từ trái qua. Sau đó, đổi chiều lại từ phải qua. Tiếp tục thực hiện như thế trong vòng 5 đến 10 phút

Động tác xoay cổ tay này giúp:

  • Điều hòa nhiệt độ cơ thể
  • Giảm thoái hóa cột sống cổ.
  • Co dãn các khớp khó co bóp ở các ngón tay, chân.
  • Hỗ trợ trị liệt chân không đi được do tai biến mạch máu não.
  • Tránh tình trạng mất ngủ.
  • Giảm u, bướu ở các bộ phận trong cơ thể.
  • Giảm các chứng bệnh khác do khí huyết bị bế tắc trong cơ thể.

3. Chống đẩy tại bàn

Động tác này thực hiện ngay tại bàn làm việc, rất tiện lợi cho dân công sở hay các bạn freelancer thuê chỗ ngồi linh hoạt tại tòa nhà A SPACE thường xuyên tiếp xúc máy tính. Đầu tiên, cần cách xa bàn làm việc một khoảng 0,5m, 2 vai mở rộng ngang ngực, đặt lòng bàn tay xuống cạnh bàn, gót chân không chạm sàn đồng thời khuỷu tay tạo thành góc vuông. Thở ra kết hợp duỗi thẳng khuỷu tay, nâng cơ thể lên cao, đồng thời để gót chân chạm sàn. Trở về vị trí ban đầu khi hít vào và thực hiện trong vòng 1 phút. Lưu ý, khi tập cần giữ lưng và mông trên cùng một đường thẳng

Động tác chống đẩy tay sau giúp bạn:

  • Tăng giúp cơ bắp vùng ngực, vai và lưng trên sẽ săn chắc và thon gọn
  • Giảm nguy cơ loãng xương do dân công sở ngồi làm việc liên tục trong văn phòng
  • Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, lưu thông máu tốt hơn

>>>>> Văn phòng chia sẻ quận 2

Tận dụng thời gian nghỉ trưa để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Tận dụng thời gian nghỉ trưa để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

4. Động tác điều chỉnh sống lưng

Dân freelancer tại văn phòng chia sẻ giá rẻ Thủ Đức hay ngồi sai tư thế. Dẫn đến cột sống không được thẳng. Động tác điều chỉnh sống lưng bao gồm 2 động tác sau

  • Kéo dài vùng xương sống: chỉ cần ngồi tại ghế làm việc, 2 tay để trên đầu gối, gập người đẩy tay về phía trước rồi kéo tay lui sau, liên tục 10 lần động tác này.
  • Vặn eo: động tác đơn giản chỉ cần ngồi tại ghế và giữ thẳng lưng, vặn sang trái, sang phải mỗi bên. 

5. Xoay vai

Tại văn phòng chia sẻ giá rẻ Thủ Đức thì tình trạng mỏi vai do ngồi nhiều rất phổ biến. Động tác xoay vai giúp đỡ mỏi cổ và giãn cơ vai được dân công sở thường xuyên áp dụng. Bạn chỉ cần đặt hai tên vai, xoay đều theo chiều kim đồng hồ, sau 2 phút thì đổi chiều. 

6. Xoay cổ

Một động tác được nhiều người trẻ thực hiện để tập lúc giữa giờ làm việc giúp thư giãn cổ mà các bạn có thể tham khảo.  

  • Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế, thả lỏng tay chân, đầu thẳng, mặt hướng về phía trước. Dần dần nghiêng đầu về sang phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái. Giữ tư thế này từ 20s - 25s, rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái, mỗi bên lặp lại 3 lần.
  • Động tác 2: Ngồi thẳng và ánh mắt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu thấp dần xuống và dừng lại khi phần cơ vùng cổ căng vừa phải nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10s - 15s, lặp lại động tác này 5 lần.

7. Kiểng cổ chân lên xuống

Động tác kiễng gót chân không còn xa lạ với bất kỳ dân văn phòng nào. Đâ y một phương pháp dưỡng sinh vô cùng tốt khi tập luyện đều đặn. Mỗi ngày chỉ cần dành vài phút sẽ giúp bạn dưỡng khí huyết. Động tác được thực hiện như sau:

  • Dùng lực kiễng chân cao, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Khi này toàn bộ trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân.
  • Lặp lại từ 30 - 40 lần, kiên trì mỗi ngày được sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ.

Theo các bài thuốc Đông y, có rất nhiều huyệt vị liên quan đến các hoạt động khác nhau trong cơ thể tập trung ở vùng bàn chân . Thông qua việc kích thích các huyệt vị này có thể vừa phòng bệnh, vừa trị bệnh, điều hòa khí huyết dành cho dân văn phòng/ freelancer thường phải ngồi nhiều.

>>>>> Chỗ ngồi làm việc linh hoạt Thủ Đức

Có thể đem theo các dụng cụ nhỏ như tạ,...để tăng cường cơ trong các bài tập.

Có thể đem theo các dụng cụ nhỏ như tạ,...để tăng cường cơ trong các bài tập.

Liên hệ ngay với Arental qua hotline 093 188 2101 hoặc tham khảo bài viết tại đây về chỗ ngồi làm việc linh hoạt Thủ Đức, văn phòng chia sẻ giá rẻ Thủ Đức hay biết thêm giá văn phòng chia sẻ Thủ Đức  

093 188 2101